26岁波兰双胞胎,长年健身塑造健美身材,被称为:深蹲姐妹花
2019年11月6日 - 网易
动作1:负重深蹲可选择一个重物双手握住,比如矿泉水瓶充当哑铃,双脚分开宽于肩部,挺直背部收紧核心,下蹲后大腿要低于地面再起身还原,建议每组做15~20次。动作2:弹力带侧步深蹲把弹力带固定在双脚上,挺直背部收紧核心,双腿屈膝微微下蹲,保持这个姿势向侧面移动,建议每组做30秒。动作3:俯卧支撑抬腿双臂位于肩部下...
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动作1:负重深蹲可选择一个重物双手握住,比如矿泉水瓶充当哑铃,双脚分开宽于肩部,挺直背部收紧核心,下蹲后大腿要低于地面再起身还原,建议每组做15~20次。动作2:弹力带侧步深蹲把弹力带固定在双脚上,挺直背部收紧核心,双腿屈膝微微下蹲,保持这个姿势向侧面移动,建议每组做30秒。动作3:俯卧支撑抬腿双臂位于肩部下...